Третье место конкурса «КОД науки» в номинации
«Развитие и воспитание личности» (2026 г.)
Аннотация. Статья рассматривает особенности учебной нагрузки и проявления прокрастинации в студенческой среде. Особое внимание уделено анализу результатов опроса студентов 1-5 курсов, позволяющему выявить основные трудности, с которыми сталкиваются обучающиеся. В заключении предлагаются эффективные способы психолого-педагогической поддержки, способствующие сохранению психологического благополучия и академической успешности студентов.
Ключевые слова: прокрастинация, откладывание дел, студенты, опрос, самопомощь.
Наиболее важным ресурсом в обществе является время. Чрезмерно быстрый темп жизни, особенно в крупных городах, приводит к перегрузкам и ощущению нехватки времени. Это одна из причин откладывания дел «на потом», которое обозначается специальным термином – «прокрастинация». Это явление знакомо большинству, если не всем: иногда не хочется начинать дело из-за его сложности, отвлекающих факторов и прочего – вариантов избегания множество. На то, будет ли человек откладывать дела, влияют разные вещи. Это могут быть как внешние обстоятельства или прошлый опыт, так и внутренние причины – например, страх не справиться, боязнь чужого мнения или просто желание избежать неприятных переживаний [9].
Сейчас, когда технологии развиваются очень быстро, и прокрастинация проникает во всё больше сфер жизни. Люди откладывают дела на работе, в общении с другими, в повседневных домашних делах и, конечно, в учёбе [10], [12]. Отсрочка выполнения работы является распространённой проблемой среди сообществ, ориентированных на достижения, и именно в таких условиях находятся современные студенты колледжей и вузов. Многим из них бывает сложно грамотно распределить своё время и уложиться в сроки. Из-за этого страдает успеваемость, портится настроение и даже может тормозиться процесс профессионального становления.
Термин «прокрастинация» начали использовать в науке с 1977 года. Именно тогда вышла книга П. Рингенбаха, которая так и называлась – «Прокрастинация в жизни человека». В этом же году американские психологи А. Эллис и В. Кнаус опубликовали свою работу «Преодоление прокрастинации», где описали свой опыт работы с клиентами. Позже, в 1983 году, появилась книга Дж. Бурка и Л. Юэн с похожим названием – «Прокрастинация: что это такое и как с ней бороться». Её авторы тоже опирались на свою консультативную практику. А уже в середине 80-х годов феноменом прокрастинации стали заниматься более академически: появились работы Соломона, Лея, Ротблюма и других исследователей. В это же время начали разрабатывать специальные опросники, чтобы измерять склонность к откладыванию дел. В России интерес к этой теме возник позже – в конце 90-х и начале 2000-х годов. Среди тех, кто изучал прокрастинацию, можно назвать Н. Шухову, Е.Л. Михайлову, Я.И. Варваричеву [4]. В отечественной науке данный феномен рассматривается в контексте саморегуляции деятельности, временной перспективы личности и мотивационно-смысловой сферы.
С целью выявления особенностей проявления прокрастинации у студентов 1-5 курсов было проведено эмпирическое исследование. В нём приняли участие 53 респондента – обучающиеся очной формы обучения ГАОУ ВО МГПУ. В качестве метода сбора данных использовался полузакрытый опрос, включающий вопросы о частоте откладывания учебных задач, причинах и последствиях прокрастинации, а также о применяемых стратегиях самопомощи. Выборка носила добровольный и анонимный характер, что позволило получить искренние ответы респондентов.
Анализ результатов опроса показал, что более трети респондентов (41,5%) практически всегда откладывают выполнение заданий на последний момент, а 35,8% делают это часто. Эти данные подтверждают, что прокрастинация в студенческой среде встречается очень часто, и при этом она не привязана к какому-то конкретному курсу. Студенты и на первом, и на выпускном курсе примерно одинаково склонны откладывать дела [2]. Наглядно это показано на рисунке 1.
Рис. 1. Результаты ответов на вопрос об откладывании выполнения учебных заданий на последний момент
Эти данные хорошо соотносятся с тем, что пишут зарубежные исследователи. По их данным, от 85 до 90% студентов хотя бы раз откладывали запланированные дела (и личные, и учебные). При этом 75% делают это постоянно, а около 50% – периодически [8, с. 34]. Российские учёные также проводили исследования и выяснили, что среди взрослых людей прокрастинации подвержено 15-25%, а среди учащейся молодёжи – уже 80-95% [7, с. 214]. Таким образом, можно утверждать, что пик прокрастинации приходится на стадию профессионального обучения.
В структуре причин прокрастинации доминируют три группы факторов: когнитивные (восприятие задания как слишком сложного – 64,2%), мотивационные (неинтересная тема – 56,6%) и регуляторные (отвлекающие факторы – 60,4%). Отсутствие у студента понимания значимости или практической пользы учебного задания может провоцировать отсрочку его выполнения. Влияние социального окружения также выступает значимым фактором: постоянный фоновый шум, разговоры, использование социальных сетей, игр и иные формы дистракции способствуют уходу от учебной деятельности и закреплению привычки откладывать дела. Кроме того, личностные особенности, в частности высокий уровень тревожности, могут обусловливать избегающее поведение. Студенты, склонные к тревоге, нередко откладывают выполнение задач из опасения неудачи, негативной оценки или несоответствия ожиданиям преподавателей [2]. Однако в данном исследовании этот факт нашёл подтверждения лишь в ответах 24,5% респондентов, что представлено на рисунке 2.
Рис. 2. Результаты ответов на вопрос о причине откладывания дел
Выявленные причины прокрастинации обуславливают необходимость обратиться к анализу её последствий. То, как студенты оценивают влияние откладывания дел на свою учебную деятельность и эмоциональное состояние, позволит составить более полную картину данного феномена и определить зоны для психолого-педагогической поддержки.
Последствия прокрастинации почти всегда описываются через внутренний дискомфорт, представляющий собой целый комплекс различных переживаний. Отечественные психологи говорят о возникновении негативных субъективных переживаний. На основе некоторых эмпирических исследований можно также судить о таких последствиях, как хронический стресс и снижение мотивации, которые могут отражаться на успеваемости [1]. Названные последствия ясно дают понять, что академическая прокрастинация – это не просто проявление лени, это явление, способное сильно ухудшить ментальное состояние студентов.
Проведённый опрос полностью это подтверждает: 70% опрошенных признались, что им приходится выполнять то или иное задание в ночь перед его сдачей, почти две трети (62,3%) испытывают чувство вины и тревоги. Стоит отметить, что около половины опрошенных (45,3%) жалуются на снижение качества работы, что является довольно логичным следствием, ведь чем меньше человек способен усилием воли довести дело до конца, тем больше страдает результат. Визуально эту взаимосвязь можно увидеть на рисунке 3.
Рис. 3. Результаты ответов на вопрос о последствиях прокрастинации
При этом 56,6% респондентов считают, что прокрастинация мешает им не в полной мере, поскольку они в целом успевают выполнять задания в срок. Острое снижение успеваемости заметили только 18,9% из опрошенных. Почти такой же процент (20,8%) людей отмечает, что прокрастинация совсем никак им не мешает. Результаты, касающиеся этого аспекта, обобщены на рисунке 4.
Рис. 4. Результаты ответов на вопрос о влиянии прокрастинации на учебную деятельность
Если опираться на классификацию, которую разработали А.Х.К. Чу и ДЖ.Н. Чой и которая делит прокрастинаторов на активных и пассивных, можно с уверенностью сказать, что в данном случае речь идёт именно об активных: такие люди сознательно откладывают задачи, но в состоянии стресса мобилизуются и в итоге успевают их выполнить, не теряя при этом качества. Для пассивных же нарушение сроков является нормой из-за неспособности принимать быстрые решения [5, с. 38].
Полученные данные показывают, что большинство студентов всё-таки ощущают негативные последствия.
Опрос показал, что половина опрошенных (47,2%) вообще не используют какие-либо специальные способы борьбы с прокрастинацией. Самыми популярными техниками у респондентов оказались: составление планов (37,7%), работа в компании (32,1%) и ограничение отвлекающих факторов (24,5%). С остальными выбранными способами борьбы с прокрастинацией можно ознакомиться на рисунке 5.
Рис. 5. Результаты ответов на вопрос о способах борьбы с прокрастинацией
Д.И. Шафеев в своём исследовании выделяет четыре основных стратегии совладания: «Планирование», «Волевой контроль», «Поощрение и наказание» и «Социальный контроль» [11].
Отмечается, что именно планирование является самой эффективной стратегией, поскольку у тех, кто ей пользуется, наблюдается самый низкий уровень прокрастинации, к тому же студенты сами оценивают её действенность. Однако стоит отметить, что планирование также требует определённой дисциплины и времени.
Работа в компании – это метод, относящийся к «Социальному контролю». Может показаться, что совместная работа над заданиями дисциплинирует и повышает ответственность, однако данные говорят об обратном: у таких студентов уровень прокрастинации выше всего, и эффективность стратегии они также оценивают ниже всего. Возможно, это говорит об отсутствии навыков самоорганизации.
Ограничение отвлекающих факторов относится к «волевому контролю». У использующих данный способ наблюдается средний уровень прокрастинации, а самоконтроль студенты оценивают довольно высоко. Пожалуй, в эпоху господства технологий именно отвлечение от них поможет заметно повысить эффективность обучения.
Итак, среди конкретных техник можно выделить метод Помодоро, подразумевающий под собой пятиминутный перерыв после каждых двадцати пяти минут работы. Он является эффективным ввиду разбиения задачи на короткие интервалы, которые мозг легче воспринимает.
Не менее действенной является техника «5 минут», суть которой заключается в том, чтобы заставить себя делать какое-либо дело в течение всего лишь пяти минут. Техника работает, поскольку для большинства людей самым некомфортным является необходимость начать что-либо делать.
Следующий метод называется «Съешь лягушку». Идея заключается в том, чтобы начать день с самой неприятной задачи, которую человек постоянно откладывает. После ее выполнения остальные дела уже не кажутся такими пугающими и тяжелыми.
Метод приоритизации задач, который также называется «матрицей Эйзенхауэра», предлагает разделить все задачи на 4 квадрата по осям «важно-неважно» и «срочно-несрочно». Срочные и важные дела необходимо делать сразу, важные и несрочные – планировать, срочные и неважные – делегировать, а несрочные и неважные – вовсе исключать. Способ позволяет объективно и осознанно проанализировать текущее состояние задач и сделать выводы по работе с ними.
Следует отметить, что не существует универсального метода по борьбе с прокрастинацией. Каждый человек находит что-то для себя методом проб и ошибок. Если одному человеку необходимо строгое планирование, другому может быть достаточно сделать маленький шаг навстречу задаче. При выборе техники совладания с прокрастинацией важно ориентироваться на индивидуальные особенности и не бояться пробовать что-то другое.
Проведённый опрос подтверждает, что прокрастинация является распространённой стратегией поведения среди студентов независимо от курса обучения. Она проявляется в систематическом откладывании дел и влечет за собой дискомфорт, проявляющийся через тревогу, чувство вины и снижение качества выполнения учебных задач.
Важно отметить, что чаще всего студенты осознают наличие проблемы и степень её влияния на обучение, однако большинство никак не пытается решить проблему, потому что такая модель поведения постепенно стала бытовой привычкой. Почти половина опрошенных не используют и не знают о специальных способах саморегуляции, и для многих единственным помощником остаётся дедлайн.
Исследования показывают, что самыми эффективными методами борьбы с прокрастинацией являются планирование, когнитивная переоценка задач и разбиение их на небольшие этапы. Проблема заключается в том, что в учебной среде эти техники не внедряются системно.
Таким образом, формирование у студентов навыков самоорганизации и целенаправленное включение в образовательный процесс доступных психолого-педагогических инструментов может способствовать снижению уровня прокрастинации в данной среде. Решение этой проблемы требует не только информирования обучающихся о методах самопомощи, но и создания условий, при которых применение этих методов станет естественной частью учебной деятельности.
Список литературы:
- Абдуллин А.Г., Тумбасова Е.Р. Особенности проявления прокрастинации студентов вуза // Гуманитарные науки, 2024. №2(66). (дата обращения: 19.03.2026).
- Боденова О.В., Везикко Е.Н. Особенности прокрастинации у студентов-педагогов // Педагогический вестник, 2025. №37. (дата обращения: 24.03.2026).
- Ильин Е.П. Работа и личность. Трудоголизм, перфеĸционизм, лень. СПб: «Питер», 2016. 224 c.
- Ковылин В.С. Теоретические основы изучения феномена проĸрастинация // Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие, 2013. №2. C. 22-41.
- Корнилова В.С. Прокрастинация как психологическая проблема студентов: Обзор исследований // Вестник магистратуры, 2019. №9-2(96). (дата обращения: 26.03.2026).
- Кочеткова Т.Н. Феномен прокрастинации // Вестник ГУУ, 2024. №6. (дата обращения: 24.03.2026).
- Курденко А.Н. Факторы академической прокрастинации в студенческой среде / А.Н. Курденко // Современная реальность в социально-психологическом контексте: сборник научных материалов / под науч. ред. О.А. Белобрыкиной, М.И. Кошеновой. Новосибирск: 2018. С. 128-133.
- Руднова Н.А. Индивидуально-личностные предикторы прокрастинации в разные периоды взрослости: Дис. ... канд. псих. наук : 19.00.13 / Руднова Наталья Александровна. М.: 2019. 187 с.
- Руднова Н.А., Корниенко Д.С. Прокрастинация и личностные особенности в контексте саморегуляции // Дружининские чтения: сб. ст. матер. XVII Всеросс. науч.-практ. конф. 2018 г. Сочи, 2018. С. 168-171.
- Симонова Ж.Г. Академическая прокрастинация: Проблема или стиль жизни студентов // Современные проблемы науки и образования, 2022. №4. (дата обращения: 19.03.2026).
- Шафеев Д.И. Стратегии совладания с прокрастинацией у студенческой молодёжи // ОмГУ, 2022. №2. (дата обращения: 26.03.2026).
- Шляпина С.Ф., Гончарук Е.В. К вопросу о прокрастинации // Рациональное использование земельных ресурсов в условиях современного развития АПК: Сборник материалов Всероссийской (национальной) научно-практической конференции, Тюмень, 24 ноября 2021 года. Тюмень: 2021. С. 500-506.
- Akinsola M.K, Tella A. Correlates of Academic Procrastination and Mathematics achievement of University undergraduate Students. Eurasia Journal of Mathematics, Science, and Technology Education, 2007. №3(4).: 363-370.
- Steel P. The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 2007. №133(1).: 65-94.
- Pierluigi D. A Mediating Model of Emotional Balance and Procrastination on Academic Performance / D. Pierluigi, V. Giuseppe, M. Stefania, B. Fernando // Educational Psychology, 2021.: 1-10.
Procrastination in students and psychological and pedagogical methods of self-help
Antipina A.S.,
student of 2 course of the Moscow City University, Moscow
Coauthor:
Minasyan K.Yu.,
student of 2 course of the Moscow City University, Moscow
Annotation. The article examines the features of academic workload and manifestations of procrastination in the student environment. Special attention is paid to the analysis of the survey results of students of 1-5 courses, which makes it possible to identify the main difficulties faced by students. In conclusion, effective ways of psychological and pedagogical support are proposed that contribute to the preservation of psychological well-being and academic success of students.
Keywords: рrocrastination, procrastination, students, survey, self-help.
References:
- Abdullin A.G. Features of the manifestation of procrastination of university students / A.G. Abdullin, E.R. Tumbasova // Humanities, 2024. №2(66). (date of the address: 19.03.2026).
- Bodenova O.V., Vesikko E.N. Features of procrastination in student teachers // Pedagogical Bulletin, 2025. №37. (date of the address: 24.03.2026).
- Ilyin E.P. Work and personality. Workaholism, perfectionism, laziness. St. Petersburg: Peter, 2016: 224 p.
- Kovylin V.S. Theoretical foundations of the study of the phenomenon of procrastination // Personality in a changing world: health, adaptation, development, 2013. №2.: 22-41.
- Kornilova V.S. Procrastination as a psychological problem of students: A review of research // Bulletin of the Magistracy, 2019. №9-2(96). (date of the address: 26.03.2026).
- Kochetkova T.N. The phenomenon of procrastination // Bulletin of GUU, 2024. №6. (date of the address: 24.03.2026).
- Kurdenko A.N. Factors of academic procrastination among students // Modern reality in a socio-psychological context: a collection of scientific materials / under the scientific editorship of O.A. Belobrykina, M.I. Koshenova. Novosibirsk: 2018.: 128-133.
- Rudnova N.A. Individual-personal predictors of procrastination in different periods of adulthood: Dissertation of the candidate of psychological sciences: 19.00.13 / Rudnova Natalya Alexandrovna. Moscow: 2019. 187 p.
- Rudnova N.A., Kornienko D.S. Procrastination and personality traits in the context of self-regulation // Druzhininsky readings: collection of articles: materials of the XVII All-Russian Scientific and Practical Conference 2018, Sochi: 2018.: 168-171.
- Simonova J.G. Academic procrastination: A problem or a lifestyle of students // Modern problems of science and education, 2022. №4. (date of the address: 19.03.2026).
- Shafeev D.I. Strategies for coping with procrastination among students // OmSU, 2022. №2. (date of the address: 26.03.2026).
- Shlyapina S.F., Goncharuk E.V. On the issue of procrastination // Rational use of land resources in the context of modern development of the agro-industrial complex: Collection of materials of the All-Russian (national) Scientific and Practical Conference, Tyumen, November 24, 2021. Tyumen: 2021.: 500-506.
- Akinsola M.K, Tella A. Correlates of Academic Procrastination and Mathematics achievement of University undergraduate Students. Eurasia Journal of Mathematics, Science, and Technology Education, 2007. №3(4).: 363-370.
- Steel P. The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 2007. №133(1).: 65-94.
- Pierluigi D. A Mediating Model of Emotional Balance and Procrastination on Academic Performance / D. Pierluigi, V. Giuseppe, M. Stefania, B. Fernando // Educational Psychology, 2021.: 1-10.